NATACIÓN - ESTILO ESPALDA

DESCRIPCIÓN:

- Acción alternativa de los brazos y las piernas. A diferencia del crol, los nadadores estan sobre la espalda. Esto les obliga a realizar las brazadas con una posición más lateral que por debajo del agua. Es el único estilo en el que la cara no queda sumergida en el agua, excepto en virages y salidas. De aquí a que el ritmo respiratorio no es tan importante como en otros. El inconveniente es que el nadador no ve lo que tiene detrás y tiene que buscar puntos de referencia para hacer virages.

TÉCNICA DEL ESTILO ESPALDA:

1. Acción de piernas
2.  Acción de brazos
3. Posición del cuerpo
4. Coordinación
5. Respiración

1. ACCIÓN DE LAS PIERNAS

 Batido de piernas alternativo y diagonal con movimientos ascendentes y descendentes. Su efecto es el de mantener horizontal el cuerpo, equilibrar la acción de los brazos y si la posición de los tobillos es la adecuada, ayudará a la acción de los brazos.
El batido es de 6 tiempos, las rodillas no rompen la superficie y los pies deben de estar relajados.
La acción de las piernas no es vertical ya que éstas se mueven hacia dentro y hacia afuera con movimientos ascendentes y descendentes.


 COORDINACIÓN PIES-BRAZOS

Se utiliza 6 batidos(ascendentes y descendentes). Estos se coordinan con los 3 primeros barridos de la brazada.

2. ACCIÓN DE BRAZOS

Consta de 4 barridos y 1 recobro. El barrido(tracción) consta de 4 fases: un primer barrido descendente que empieza con la entrada de la mano en el agua, un primer barrido ascendente que inicia la impulsión, un segundo barrido descendente que pasa por el momento con más impulso y un segundo barrido ascendente que prepara la mano para el recobro

EL RECOBRO

Es la fase aérea de los brazos en la que mientras un brazo hace los movimientos ascendentes y descendentes y tracción, el otro está fuera del agua haciendo su fase de recobro.

3. POSICIÓN DEL CUERPO

Fundamental para una buena acción de los brazos y las piernas. La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua este a nivel de la nuca. Es tambien muy importante la rotacion sobre el eje longitudinal (rolido). El giro del cuerpo es similar al de crol pero la cabeza se tiene que mantener fija. El espaldista ha de estar practicamente horizontal, los hombros han de mantenerse mas altos que las caderas y el pecho por encima de la superficie del agua.

4. COORDINACION

    1º Brazo-respiración: no se realiza ningun movimiento con la cabeza porque se mantiene contantemente en la superficie del agua, pero si que es conveniente que el nadador tenga un ritmo en la respiracion.

    2º Brazo-pierna: tiene un batido de 6 tiempos que se realiza asi:

                             -El primer batido acaba al final del agarre.

                             -El segundo batido acaba al final del empuje

                             -El tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.

    3ºBrazo-brazo: un brazo entra en el agua mientras que el otro esta realizando el empuje.

5. RESPIRACIÓN

Muchos que se inician en el estilo espalda les resulta dificil evitar que les entre agua por la nariz, esto influye a la posicion del cuerpo y la coordinacion. No se necesita un ritmo de respiracion como en los otros estilos pero se recomienda inhalar mientras un brazo recobra y exhalar durante el recobro del otro. Esto facilita el ciclo de brazadas y una respiración mas eficiente. Para exhalar se recomienda hacerlo por la boca o por la nariz.