LANZAMIENTO DE PESO
El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una sólida bola de metal a través del aire a la
máxima distancia.
El peso de la bola en hombres es de 7,26 kg y en mujeres 4 kg.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano de lanzar contra su
hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor entonces salta o brinca dentro del círculo
en una postura semi-agachada, adquiriendo velocidad. Al alcanzar el lado opuesto del círculo, estira el
brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la dirección adecuada. El peso se
empuja, no se lanza.
El empuje se hace desde el hombro con un sólo brazo y no se puede llevar el peso detrás del hombro.
Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros
tres lanzamientos por competidor.
Las medidas se efectúan desde el borde interno de la circunferencia del
área de lanzamiento hasta el punto de impacto. Los competidores se clasifican de acuerdo a su mejor
lanzamiento. Si el lanzador se sale del círculo, el lanzamiento es descalificado.
LA TÉCNICA
El agarre: el peso no se agarra con la palma de la mano sino que ‘descansa’ en la base de los dedos. Se
coloca al lado del cuello, justo debajo de la mandíbula.
Posición de partida: de pie en el borde de círculo, de espaldas a la dirección donde se va a lanzar. Se
aguanta todo el peso del cuerpo en una pierna, mientras que la otra solo toca el suelo con la punta del pie.
Impulso: se realiza mediante una ‘patada’ hacia atrás con la pierna que está en el aire. Luego, cuando la
pierna de atrás llega al suelo, realiza un fuerte impulso. Al mismo tiempo se inicia el giro de la cintura y
finalmente de los hombros.
Lanzamiento: cuando el pecho esté mirando hacia el área de lanzamiento ya se puede lanzar. Se estira el
brazo hacia delante y se da un fuerte impulso con la muñeca y los dedos.
Final: tras el lanzamiento hay que equilibrarse para evitar salir del círculo, ya que el lanzamiento sería
nulo.
LANZAMIENTO DE JABALINA
La jabalina es un venablo alargado con la punta metálica que tiene una longitud mínima de 260
cm para los hombres y 220 cm para las mujeres, y un peso mínimo de 800 g para los hombres y 600 g
para las mujeres. Tiene un asidero de cordel de unos 15 cm de largo que se encuentra aproximadamente
en el centro de gravedad.
Dos líneas paralelas separadas 4 m marcan la pista de lanzamiento de jabalina. La línea de lanzamiento
tiene 7 cm de anchura y se encuentra alojada en el suelo tocando los extremos frontales de las líneas de
marca de la pista.
El centro de este pasillo está equidistante entre las líneas de marca de pista. Desde este
punto central se extienden dos líneas más allá de la línea de lanzamiento hasta una distancia de 90 m.
Todos los lanzamientos deben caer entre estas dos líneas.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central, pero sólo la distancia desde
el lado interno del arco es válida. Los lanzadores deben permanecer en la pista y no tocar o pasar la línea
de lanzamiento. La jabalina debe caer primero con la punta.
Los participantes hacen tres lanzamientos y
los siete mejores pasan a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Las clasificaciones se basan en el
mejor lanzamiento realizado por cada competidor.
En el inicio de la acción, los competidores agarran la jabalina cerca de su centro de gravedad y corren
velozmente hacia una línea de marca; al llegar a ella, se giran hacia un lado de su cuerpo, echan hacia
atrás la jabalina y preparan el lanzamiento. Entre tanto, para mantener la velocidad durante la carrera
mientras se echan hacia atrás para lanzar, dan un paso lateral rápido. Al llegar a la línea de marca, pivotan
hacia adelante abruptamente y lanzan la jabalina al aire. El lanzamiento se invalida si cruzan la línea de
lanzamiento o la jabalina no cae primero con la punta.
LA TÉCNICA
Fase de carrera:
• Se trata de realizar una carrera lineal y
cíclica donde el atleta va consiguiendo la
mayor velocidad de carrera controlable
• También llamada “fase cíclica”:carrera de
velocidad progresiva manteniendo los
hombros y las caderas perpendiculares a la
dirección del lanzamiento durante 7 a 12
pasos que será más breve cuanto más
inexperto sea el atleta
Fase preparatoria:
• Se prepara la jabalina para ser lanzada con el máximo de
eficacia
• La jabalina se irá retrasando mientras el cuerpo avanza a lo
largo de 4 a 7 pasos
• Los hombros giran hasta colocarse en la dirección del
lanzamiento mientras el brazo se extiende hacia atrás y arriba
manteniendo la jabalina por encima del hombro lanzador y
ligeramente hacia el interior
• Los apoyos son más activos y la velocidad se incrementa de
forma notable adelantando los pies al tronco
• Las caderas también giran casi tanto como los hombros
mientras las zancadas pasan a ser cruzadas
Fase final:
• Es el momento en que los dos pies se apoyan
en el suelo
• Tronco retrasado, los hombros en la línea
del lanzamiento, el brazo lanzador extendido
atrás pero con la mano alta, ligeramente por
encima del hombro
• Brazo libre adelantado y alto
• El pie atrasado está apoyado sobre el
metatarso, la pierna izquierda extendida y el
pie izquierdo llega al suelo por el talón para
apoyar inmediatamente la planta
• La pierna derecha empuja hacia delante y
rota desde abajo (pie) hacia arriba (rodilla y
cadera) creando un “arco” que se “tensará”
también desde abajo hacia arriba: caderas –
tronco – brazo colocando al lanzador debajo
de la jabalina
• Los pies y la parte izquierda se frenan contra el
suelo acelerando, a modo de “portazo” a la parte
superior del cuerpo y a la parte derecha. Tras el
adelantamiento de las caderas, avanza el tronco,
después el hombro, más tarde el codo y finaliza la
mano y los dedos
AGARRES
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